تسنيم
 عدد الرسائل : 581
تاريخ التسجيل : 11/09/2007
 |  موضوع: طريقة النوم الصحية...  الثلاثاء فبراير 26, 2008 8:43 pm | |
| طريقة النوم الصحية
أثبت الطب الحديث أن النوم على الشق الأيمن هو الأفضل في تحقيق السكن
الصحي والجسدي للنائم .
فمن أسرارالنوم على الشق الأيمن :
- أن الرئة اليسرى أصغر من اليمنى فيكون القلب أخف حملاً .
- و تكون الكبد مستقرة لا معلقة .
- و المعدة فوقها بكل راحتها .
- أسهل لإفراغ ما بداخلها من طعام بعد هضمه .
- النوم على الشق الأيمن من أروع الإجراءات الطبية التي تسهل وظيفة القصبات الرئوية اليسرى في سرعة طرحها لإفرازاتها المخاطية .
كما أثبتت بعض الدراسات أن توسد اليد اليمنى مع الجانب الأيمن للدماغ يؤدي إلى احداث سلسلة من الذبذبات يتم من خلالها تفريغ الدماغ من الشحنات الزائدة والضارة مما يؤدي الى الاسترخاء المناسب لنوم مثالي
مضار النوم على الظهر :
تسبب التنفس الفموي لأن الفم ينفتح عند الاستلقاء على الظهر لاسترخاء الفك السفلي .
والتنفس من الفم يعرض صاحبه لكثرة الإصابة بنزلات البرد و الزكام في الشتاء ، كما يسبب جفاف اللثة و من ثم إلى التهابها الجفافي ، كما أنه يثير حالات كامنة من فرط التصنع أو الضخامة اللثوية .
- في هذه الوضعية أيضاً فإن شراع الحنك و اللهاة يعارضان فرجان الخيشوم و يعيقان مجرى التنفس فيكثر الغطيط و الشخير .
- يستيقظ المتنفس من فمه و لسانه مغطى بطبقة بيضاء غير اعتيادية إلى جانب رائحة فم كريهة .
- هذه الوضعية غير مناسبة للعمود الفقري لأنه ليس مستقيماً و إما يحوي على انثناءين رقبي و قطني .
- تؤدي عند الأطفال إلى تفلطح الرأس إذا اعتادها لفترة طويلة .
مضار النوم على الشق الأيسر :
- القلب حينئذ يقع تحت ضغط الرئة اليمنى ، و التي هي أكبر من اليسرى مما يؤثر في وظيفته و يقلل نشاطه و خاصة عند المسنين .
- تضغط المعدة الممتلئة عليه فتزيد الضغط على القلب و الكبد .
- يبقى الكبد الذي هو أثقل الأحشاء غير ثابت بل معلقاً بأربطة و هو موجود على الجانب الأيمن فيضغط على القلب و على المعدة مما يؤخر إفراغها .
- وقد أثبتت التجارب التي أجراها غالتيه و بوتسيه * إن مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء يتم في فترة تتراوح بين 2,5 ـ4,5 ساعة إذا كان النائم على الجانب الأيمن و لا يتم ذلك إلا في 5 ـ 8 ساعات إذا كان على جنبه الأيسر
خطوات خمسة للاستغراق في النوم
1-تجنب تناول المنبهات والكحوليات: يتوقف استغراقك في النوم كثيرا على ما لا تفعله وما لا تفعله من عادات. حيث يجب أن تتجنب جميع الأعمال التي قد تؤثر سلباً على النوم مثل المشروبات الكحولية والوجبات الغذائية الثقيلة والكافيين والنيكوتين قبل ذهابك إلى النوم. كما ينبغي عليك أن تتخلص من جميع الأفكار المقلقة بقدر استطاعتك قبل ذهابك إلى النوم حيث أن التوتر هو العدو اللدود للنوم .
2-حدد وقتا ثابتا تذهب فيه للنوم: حيث يجب أن تعود جسمك على تلك العادة حتى يتعامل وقتها على أنه قد حان وقت الهدوء والنوم مثل الحمام الدافئ أو دقائق قليلة من القراءة قبل النوم. كما انه لا يجب عليك التوجه إلى النوم ومعدتك ممتلئة كما لا يجب أن تذهب إلى النوم وأنت جوعان. تناول وجبة خفيفة أو كوبا دافئا من الحليب.
3-قم بتهيئة الظروف المناسبة للنوم: استخدم سريرا مريحا وحاول أن تجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة في الجو الحار – ودافئة في الشتاء كما ينبغي عليك أن تحفظ يديك وأقدامك دافئة. ولا تستخدم غرفة نومك وكأنها مكتبك. حيث ينبغي عليك أن تجعل السرير مرتبطا عند جسمك بالنوم، وعقلك الباطن يشعر بهذه العلاقة بشكل تلقائي .
4-قم بعمل استرخاء هادئ للعضلات: لا يجب عليك القيام بتمرين مجهد قبل النوم مباشرة ولكن تمرينات خفيفة مثل اليوجا والتي يمكن أن تساعدك في الاستغراق في النوم. فلقد ثبت أن تمارين الاسترخاء يمكن أن تجعلك أقل قلقا وتستغرق في النوم بشكل أفضل. وأحد تلك التمارين هو أن تشد ثم ترخي عضلات جسمك المختلفة مرة واحدة لكل عضلة. ولتبدأ بأصابع قدميك ثم اتجه إلى أعلى مارا بجميع عضلات جسمك حتى تصل إلى الوجه. كما يمكن أن يساعدك التنفس العميق على النوم أيضا.
5-لا تذهب إلى النوم لمجرد أنه قد حان الوقت لذلك: اذهب إلى النوم عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك. حيث أن هذا يقلل من الوقت الذي تمكثه مستيقظا في السرير. وإذا لم تستطع أن تنام بعد 15 أو 20 دقيقة، انهض من سريرك واذهب إلى غرفة أخرى ولا تحاول مطاردة النوم والألحاح عليه. ثم حاول أن تقرأ شيئا في ضوء خافت أو خذ حماما دافئا. ولكن تجنب القيام بعمل صعب مثل الأعمال المنزلية. ولا تشاهد التليفزيون حيث أنه يعطي ضوءا شديدا وينبه مخك كي يظل مستيقظا. ثم عد إلى السرير عندما تشعر بحاجتك إلى إلى النوم.
| |
|
العاشق الوحداني
 عدد الرسائل : 16
العمر : 36
البلد : فلسطين
العمل/الترفيه : طالب جامعي
تاريخ التسجيل : 25/12/2007
| | موضوع: رد: طريقة النوم الصحية... الأربعاء مارس 19, 2008 11:23 pm | |
| | |
|
